Menu
HVAD ER EMS?
Hvad er EMS?
EMS (elektrisk muskel stimulation) er den mest effektiv træningsform der findes. Via elektriske impulser øges kroppens naturlige muskelsammentrækninger mens du træner. Ved EMS træning aktiveres op til 90% af muskelfibrene, hvilket gør træningen langt mere effektiv sammenlignet med andre former for styrketræning. EMS træning er en helkropstræning, der aktiverer alle kroppens muskelgrupper på blot 20 minutter. EMS træning har mange fordele herunder øget fedtforbrænding, øget muskelstyrke, reducerer kroniske rygsmerter og er også ideelt mod forebyggelse af skader generelt.
EMS træning er for alle og henvender sig til dig, der ønsker at spare tid, men samtidig ikke vil gå på kompromis med træningsintensiteten. På blot 20 minutter vil du opnå samme resultat som ved 90 minutter effektiv styrketræning. EMS træning er for mange af os lidt af et lifehack – for os der ikke har tiden til den almindelige træning, men ikke vil gå på kompromis med vores fysiske form.
OBS. Kosten spiller en væsentlig rolle ift. at opnå de ønskede resultater!
Hvordan foregår træningen?
Kom gerne 5 minutter før din træning, så du er klar til at få dragten på, når det bliver din tur. Er det første gang, du skal træne EMS, får du udleveret et sæt træningstøj, hvorefter du iføres en dragt med elektroder. Dragten er forbundet til en maskine.
Træningen er styret af din personlige EMS træner, der justerer intensiteten af impulserne og guider dig igennem hele sessionen. Selve træningen varer 20 minutter, og der vil være forskellige øvelser fra gang til gang. Maskinen registrerer dine data efter hver træning, hvilket gør det muligt hele tiden at optimere resultaterne.
EMS er for alle
EMS træning er for alle i alderen 18-80+. Uanset om du er atlet eller har haft en længere pause fra træning, kan vi hjælpe dig med at opnå dine mål. Din fysiske form spiller nemlig ingen rolle. EMS træning hos EMS Hellerup skræddersyes til den enkelte kundes behov og kan supplere eller erstatte anden form for træning.
Der er dog visse undtagelser, der gør, at du ikke må træne EMS. Du skal undgå EMS træning, hvis du f.eks.:
- Er gravid
- Har pacemaker
- Lider af en alvorlig sygdom
- Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du må træne EMS
Fordele ved EMS træning
- Tidsbesparende
- Øger muskelstyrken
- Fremmer muskelopbygning
- Øger fedtforbrænding
- Skånsomt for leddene
- Forebygger skader
- Forbedrer kropsholdning
- Lindrer rygsmerter
- Reducerer appelsinhud
FAQs
EMS står for Elektrisk Muskel Stimulation. Dine muskler bliver normalt styret af elektriske impulser udsendt af hjernen. EMS træning benytter samme princip, og forstærker kroppens naturlige impulser vha. elektroder ud til alle kroppens muskelgrupper. Kombineret med de rigtige øvelser giver det en meget intensiv og effektiv træning. 20 minutter EMS træning svarer til min. 90 minutter effektiv styrketræning.
EMS er for alle i alderen 18-80+ år. Uanset om du er erfaren atlet eller nybegynder, så kan du træne EMS. Den fysiske form er nemlig ikke afgørende. EMS kan anvendes til at optimere din træning, understøtte genoptræning, forebygge skader og kan generelt være et redskab til at fremme en sundere og stærkere krop.
Der er dog visse undtagelser, der gør, at du ikke må træne EMS. Du skal undgå EMS træning, hvis du f.eks.:
- Er gravid
- Har pacemaker
- Lider af anden alvorlig tilstand. Se her.
Det korte svar er nej! Det føles lidt anderledes i begyndelsen, men man vænner sig hurtigt til det. De elektriske impulser er lavfrekvent og fuldstændig sikre. Træningen er selvfølgelig intens, men selve følelsen af strøm er blid og ikke indtrængende. Selve træningen kan være intens, men det afhænger af intensiteten af impulserne. Du bliver trænet af en uddannet EMS instruktør, som vil sørge for at guide dig – under kontrollerede og sikre forhold. Man starter stille og roligt og øger gradvist intensiteteten i dit tempo.
Til prøvetræning får du udleveret et sæt træningstøj, som du skal have på indenunder dragten. Herefter køber du dit eget træningstøj. Engangspris er 400 kr. Du må også meget gerne medbringe et lille håndklæde. Der er omklædningsrum, toilet og vand i studiet.
På 20 minutters EMS træning aktiveres musklerne omkring 150 gange i 6 sekunders intervaller. Da træningen er meget intensiv, er det derfor vigtigt at give kroppen tilstrækkelig restitution. Det er individuelt, hvor lang tid man skal restituere, men som tommelfingerregel bør kroppen have mindst 48 timer til at komme sig efter en træningssession og før du træner EMS igen. For at opnå de mest optimale resultater anbefales det typisk at træne EMS to gange om ugen.
Inden for de første 2-3 sessioner vil du bemærke en bedre kropsholdning og muskelopstramning. Du vil bemærke synlige resultater, herunder vægttab og bedre kropsform med fortsat brug af EMS-træning inden for de første 8-10 sessioner.
Husk, kosten er afgørende!
Ja, EMS-træning er en sikker træningsmetode. EMS træning er gennemtestet og har været brugt i fysioterapien igennem flere årtier.